МОУ ДО Центр внешкольной работы «Глория»

01.09-12.09.2020

Вводное  занятие

Видеоурок "Общеразвивающие упражнения" 

Видеоматериалы, рекомендуемые к просмоту: 

Мастер класс по греко-римской борьбе от МСМК Евгения Попова.

Греко-римская борьба, лучшие броски.

План  самостоятельной тренировки:

Понедельник

Общая разминка.

Специальная разминка.

Работа на силу – отжимания 15 раз (3 подхода)

Пресс -20 раз (3 подхода)

Подтягивания – 10 раз.

Имитация бросков через спину, 5 раз вправо, 5 раз влево (3 подхода)

Среда

Общая разминка.

Специальная разминка.

Упражнения для шеи на мосту (10 качков).

Пресс – 20 раз(3 подхода)

Отжимания – 15 раз(3 подхода)

Имитация броска вертушка – по 5 раз, влево, вправо.

Пятница

Общая разминка.

Специальная разминка.

Пресс – 15 раз (3 подхода).

Отжимания – 15 раз (3 подхода).

Упражнения для шеи на мосту (10 качков по 3 подхода).

Имитация перевода в партер по 15 раз в право и лево.

«Нырок» под руку – по 15 раз влево и вправо.