Выразительная пластика- партерная разминка! Для 5-7 лет
Урок 1
1. «Иголочки»
И.п. - сесть на пол с опорой на руки сзади.
1-2 – вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола;
3-4 – носки на себя;
Повторить 8 раз
«Спинки прямые, стараемся тянуть носочки»
2. «Поочерёдное вытягивание стопы»
И.п. – сесть на пол с опорой руки сзади.
1-2 – правый носок вытянуть, стараясь коснуться большими пальцами пола, левый носок тянуть на себя;
3-4 – Левый носок вытянуть, стараясь коснуться большими пальцами пола, правый носок тянуть на себя;
Повторить 8 раз
Сесть прямо, спинки выпрямили, коленочки прижимаем к полу, что бы да же муравей не мог проскочить.
3. « Солнышко»
И.п. – сесть на пол с опорой на руки сзади.
1-2 – носки на себя;
3-4 – ноги в 1-ую позицию;
5-6 – вытянув ноги, развернуть их внутренней стороной наружу (выворотно), а пятками (подошвенной стороной) прикоснуться друг к другу, мизинцы должны коснуться пола;
7-8 – Вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола;
Сели ровно, спинки выпрямили, тянемся макушкой к потолку, коленки прижимаем к полу».
Повторить 4 раза
4. « Складочка»
И.п. Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, корпус прямой, руки опущены вниз.
1-2 – быстро наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудью к ногам, выпрямив позвоночник;
3-4 – зафиксировать такое положение;
5-8 – Медленно поднять корпус, прийти в и.п.
Повторить 4 раза
«Сели ровно, спинки выпрямили, стараемся схватить за стопы, коленки не сгибаем».
5. «Поочерёдное поднятие вверх вытянутой ноги»
И.п. – сесть на пол с опорой на руки сзади, вытянув носки;
1-4 – Медленно поднимать правую (левую) ногу, вытянув носок;
5-8 – Медленно опускать правую (левую) ногу, вытянув носок;
Повторить 8 раз.
6. «Бабочка»
И.п. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью;
1-3 – опираясь руками на колени опустить их как можно ниже к полу;
4 – и.п.
Повторить 16 раз
спинки держим прямо, стараемся коленками достать до пола.
7. «Наклоны»
И.п. – Сесть на пол, ноги как можно шире развести врозь, руки за голову;
1-2 – наклониться вправо, стараясь коснуться локтём пола за коленом правой ноги;
3-4 – и. п.;
То же в левую сторону. Повторить 8 раз.
ножки развели как можно шире, коленки стараемся не сгибать, носок тянем, локти разведены точно в сторону
8. «Коробочка»
И.п. – лечь на пол на живот, разведённые ноги согнуть. Руками взять за стопы;
1-4 – попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища;
5-8 – и.п.
Повторить 4 раза.
За стопы берёмся крепко, что бы ручки наши не отцепились. Стараемся подняться высоко
9. «Лодочка»
И.п. – лёжа на животе, вытянуть руки в перёд, соединив ладони, ноги вытянуты стопы по 6-ой позиции;
1-4 – поднять, вытянутые ноги и руки над полом, прогнуться.
5-8 – и.п., мышцы расслабить;
Повторить 6 раз.
Голову держим прямо, опускаемся сдержанно без звука, не плюхаясь
10. «Пираты»
И.п. - упор на коленях;
1-2 – спину прогнуть, голову поднять до предела вверх;
3-4 – спину выгнуть, голову опустить вниз.
Повторить 6-8 раз.
Спинку, прогибаем, головку поднимаем выше».
11. «Волна»
И.п. – стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища, спина прямая;
1-2 – сесть на пол с права, плавно руки опущены вниз слева
3-4 – встать на колени, руки поднять вверх
То – же в левую сторону.
Повторить 8 раз.
Видео уроки на растяжку: