Тема " Этикет Дёдзё"
Основатель каратэ – Гичин Фунакоши оставил заповедь соблюдать принципы этикета. «Тот, кто следует по пути изучения искусства каратэ, должен осознать ВЕЖЛИВОСТЬ как главный ориентир в своём движении. Потеряв вежливость из вида, потеряешь направление и собьёшься с пути. Без вежливости суть каратэ потеряна». Кто действительно решил добиться результатов в обучении должен быть восприимчив к критике и проявлять уважение не только к учителю, но и к тем, кто обучается вместе с ним.
Чтобы сориентироваться на длинном и трудном ПУТИ изучения искусства поединка, называемом «ДО», необходимо строго соблюдать правила поведения в зале каратэ, называемом «ДЗЁ». Отношение к ДОДЗЁ характеризует отношение к каратэ в целом. ДОДЗЁ – это то место, где незримо присутствует учитель Фунакоши и помогает тем, кто упорно тренируется. Но его дух никогда не посетит то место, где нарушают ли не исполняют принципы, которые он заложил в основу карат и сам следовал им всю свою жизнь.
Поэтому в зале каратэ – додзё, надо вести себя надлежащим образом и относиться к нему с уважением.
На тренировку надо приходить вовремя. Для занятий нужно иметь: шлёпанцы, полотенце, защитное приспособление на пах, накладки на руки должны быть белого цвета толщиной не более одного сантиметра. Форма для занятий каратэги должна быть чистой и немятой.
Внешний вид надо иметь опрятный. Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены, волосы аккуратно уложены и не мешать зрению. У девушек, если волосы длинные, собраны в «хвостик» и перетянуты резинкой.
Подготовка к занятию начинается с раздевалки. Переодеваясь надо настраиваться на тренировку молча, тщательно завязывая все завязки на каратэги.
Войдя в зал, приветствуя его поклоном. Если занятие ещё не началось, можно повторить упражнения.
Когда в зал входит СЭНСЭЙ (учитель), СЭМПАЙ (старший ученик) подаёт команду: «ЁЙ». Все должны повернуться лицом к двери, принять позицию мисуби-дачи и по следующей команде «СЭНСЭЙ НИ РЭЙ» — приветствовать учителя поклоном.
По распоряжению сэнсэя, сэмпай строит учеников и отдаёт команду «СЭЙДЗА» (сесть) и «МОКСО» (закрыть глаза). Ученики в этот момент должны отбросить все личные проблемы, беспокоящие их мысли и всецело настроиться на тренировку.
После команды «МОКСО ЯМЭ» (открыть глаза), сэмпай отдаёт команду «ШОМЭЙ НИ РЭЙ» и все совершают поклон флагу Школы.
По команде «СЭНСЭЙ НИ РЭЙ» ученики приветствуют сэнсэя поклоном.
Если занятия ведёт сэмпай, вместо команды «СЭНСЭЙ НИ РЭЙ» отдаётся команда «АИТАГАНИ РЭЙ» — сэмпай и ученики приветствуют друг друга.
После завершения занятий, церемония повторяется в той же последовательности, только после команды «МОКСО» ученики закрыв глаза должны выйти из состояния погружения в тренировку.
Если ученик по какой-либо уважительной причине опоздал или должен покинуть додзё раньше, он самостоятельно проделывает церемонию начала и конца занятий.
Ученики должны отдать все силы для того, чтобы тренировка прошла так, как этого требует сэнсэй или сэмпай. Все их команды должны выполняться без промедления. На замечания сэнсэя или сэмпая ученик должен реагировать сразу и кивком головы или поклоном дать понять, что замечание учтено. Ученики должны быть корректны со своими товарищами по занятиям и не причинять вреда пи отработке приёмов.
Надо помнить, что в каратэ нет места самомнению. Не стоит делать вид, что тебе известно больше, чем ты знаешь на самом деле.
СКРОМНОСТЬ, но не грубость – достоинство бойца каратэ.
В ДОДЗЁ ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
- Входить в обуви, верхней одежде и головном уборе.
- Проявлять неуважение к учителю, пререкаться с ним, отвлекаться в момент объяснения, слушая объяснение стоять скрестив руки или положив их на бёдра.
- Проявлять неуважение к соученикам.
- Неприлично выражаться.
- Облокачиваться на стены, браться за них руками и валяться на полу.
- Разговаривать без крайней необходимости.
- Тренироваться в ювелирных украшениях (серьги, кулоны, цепочки, кольца и т.д.).
- Приходить на тренировку неготовым к занятиям.
Комплекс общеразвивающих упражнений
1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.) ноги врозь.
- наклон головы вперед и назад.
2. И.п.- о.с. руки на поясе. - наклон головы вправо-влево.
3. И.п.- о.с. руки на поясе. - поворот головы вправо-влево.
4. И.п.- о.с. руки на поясе. -круговые движения головы вправо-влево.
5. И.п.- о.с. руки перед собой.- поочередные круговые движения кистей вправо-влево.
6. И.п.- о.с. - круговые движения рук в локтевых суставах вперед-назад.
7. И.п.- о.с.- круговые движения рук вперед-назад.
8. И.п.- о.с.- круговые движения рук в разные стороны. - смена направления.
9. И.п.- о.с.- круговые движения плеч вперед-назад.
10. И. п. – о.с.- руки перед грудью.-рывковые движения локтями назад.
11. И.п.- о.с.-махи двумя руками вверх-вниз
12. И. п. – о.с. – руки на поясе .-круговые движения туловищем попеременно вправо-влево.
13. И. п. – о.с. – руки на поясе.- наклоны влево вправо туловищем.
14. И. п. – руки на коленях.- круговые движения в коленных суставах.
15. И. п. – о.с. Руки вдоль туловища.-наклоны туловища вправо-влево.
16. И. п. – о.с.-приседания.
17.И.п. – о.с. руки на поясе.-глубокие наклоны туловища вперед.
18. И.п. – Стойка на одной ноге.-отведение согнутой в коленном суставе ноги наружу-вовнутрь.
19. И.п. – Стойка на одной ноге.-круговые движения согнутой в коленном суставе ноги наружу-вовнутрь.
20. И.п.- полуфронтальная стойка, левая (правая) нога впереди, руки согнуты в локтях перед собой.-попеременные махи ногой вверх-вперед;
21. И.п.-о.с. руки вытянуты в стороны, ладонью вперед.
-попеременные махи ногами в стороны.
22. И. п. — о. с. 1-2- Поднять руки вверх, сделать вдох,
3-4-расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая, сделать выдох.
Комплекс упражнений для развития гибкости
1. И.п. – Широкая стойка ноги врозь.-Из широкого выпада вправо руки выпрямлены перед собой, перейти в широкий выпад влево.
2. И.п. – Широкая стойка ноги врозь.-Пружинящие приседания на одной ноге в глубоком выпаде, руки в стороны.
3. И.п. – В поперечном (продольном) шпагате, касаясь ладонями пола.-Пружинящие покачивания вверх-вниз.
4. И.п. – Сед. Ноги врозь.-Попеременные сгибания и выпрямления ног.
5. И.п. – Сед. Ноги вместе.-Наклоны туловища вперед.
6. И.п. – Сед. Ноги врозь.-Попеременные наклоны туловища вперед – в стороны.
7. И.п. – Сед. Ноги врозь.-Попеременные наклоны туловища вправо- влево.
8. И.п. – Сед в положение «барьерного шага» – одна нога согнута в колене, другая выпрямлена.
-Наклоны туловища к выпрямленной ноге.
9. И.п. – Сед в положение «барьерного шага» – одна нога согнута в колене, другая выпрямлена.
-Наклоны туловища плечом к выпрямленной ноге.
10. И.п. – Сед на пятках.-Прогнуться назад, коснуться спиной пола.
11. И.п. – Сед. Ноги вместе.-Встряхивание мышц ног.
12. И.п. – Лежа на спине.- Плавно поднимать вверх согнутую в коленном суставе ногу
13. И.п. – Сед. Ноги вместе. -Встряхивание мышц ног.
14.«Наклоны к ногам в положении сидя».
И.п.: ноги вместе, наклон корпусом к ногам, задержка в исходном положении на 10 сек.
15. Отжимания
И.п.: упор лёжа
1- упор на ладонях, 10 отжиманий
2- упор на пальцах – 10 секунд, упор на ладонях, 10 отжиманий,
3- упор на обратных сторонах ладоней- 10 секунд, упор на ладонях, 10 отжиманий
Комплекс упражнений для расслабления
Сед скрестно, руки на коленях.
- пружинистые движения колен – 5 раз
Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
- потянуться.
06.04-11.04. 2020 Тема " Базовая техника первого уровня: кихон"
Разминка
1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.) ноги врозь.
- наклон головы вперед и назад.
2. И.п.- о.с. руки на поясе. - наклон головы вправо-влево.
3. И.п.- о.с. руки на поясе. - поворот головы вправо-влево.
4. И.п.- о.с. руки на поясе. -круговые движения головы вправо-влево.
5. И.п.- о.с. руки перед собой.- поочередные круговые движения кистей вправо-влево.
6. И.п.- о.с. - круговые движения рук в локтевых суставах вперед-назад.
7. И.п.- о.с.- круговые движения рук вперед-назад.
8. И.п.- о.с.- круговые движения рук в разные стороны. - смена направления.
9. И.п.- о.с.- круговые движения плеч вперед-назад.
10. И. п. – о.с.- руки перед грудью.-рывковые движения локтями назад.
11. И.п.- о.с.-махи двумя руками вверх-вниз
12. И. п. – о.с. – руки на поясе .-круговые движения туловищем попеременно вправо-влево.
13. И. п. – о.с. – руки на поясе.- наклоны влево вправо туловищем.
14. И. п. – руки на коленях.- круговые движения в коленных суставах.
15. И. п. – о.с. Руки вдоль туловища.-наклоны туловища вправо-влево.
16. И. п. – о.с.-приседания.
17.И.п. – о.с. руки на поясе.-глубокие наклоны туловища вперед.
18. И.п. – Стойка на одной ноге.-отведение согнутой в коленном суставе ноги наружу-вовнутрь.
19. И.п. – Стойка на одной ноге.-круговые движения согнутой в коленном суставе ноги наружу-вовнутрь.
20. И.п.- полуфронтальная стойка, левая (правая) нога впереди, руки согнуты в локтях перед собой.-попеременные махи ногой вверх-вперед;
21. И.п.-о.с. руки вытянуты в стороны, ладонью вперед.
-попеременные махи ногами в стороны.
22. И. п. — о. с. 1-2- Поднять руки вверх, сделать вдох,
3-4-расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая, сделать выдох.
Основная часть
Повторение блока гедан-барай (защита нижнего уровня) на месте, ноги на ширине бёдер. Вначале выполнение без использования рук, т. к. в действии важно правильно использовать точку опоры.
ВАЖНО: Сначала делаем поворот корпуса без рук, пятки от пола не отрывать, поворачиваем в первую очередь бёдрами; делаем вместе, плечи расслабить; поворот не полный.
Затем блок с руками, делаем смену рук, соблюдая при этом полную концентрацию сил в последний момент.
Отработка блока гедан-барай в движении. Вначале делаем не быстро, «продумываем» каждое движение, затем увеличиваем скорость.
Всего 5 раз в одну и другую сторону быстро, 5раз медленно.
Отработка остальных технических действий:
- верхний блок (аге-укэ) – 5 раз
- средний блок (сото-укэ) – 5 раз
- прямой удар рукой (ой-цуки) – 5 раз
- прямой удар ногой (мае-гери) – 5 раз.
В завершение занятия делаем упражнения ОФП:
- лодочка (лёжа на полу лицом вниз);
- самолётик;
- мостик (прогиб спины);
- отжимания с хлопками
-крокодильчик (подпрыгивание на носочках и ладонях в положении упор лёжа, животом пола не касаться).
Комплекс упражнений для расслабления
Сед скрестно, руки на коленях.
- пружинистые движения колен – 5 раз
Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
- потянуться.