01.11-07.11.2021
Тема занятия: Техническая подготовка лыжника-гонщика
Разминка
Комплекс общеподготовительных упражнений – 8-10 мин.
Основная часть
Упражнения на совершенствование техники лыжных ходов
Заключительная часть
Упражнения на расслабление – 5 мин
Растяжка – 5 мин.
Тема занятия: Развитие выносливости
Разминка
Комплекс общеподготовительных упражнений – 8-10 мин.
Основная часть
Упражнения для развития выносливости:
Круговая тренировка (упражнения выполняются по 20 сек без отдыха в равномерном темпе):
(скакалка (или имитация) + махи ногами + лодочка + отжимания + выпады на каждую ногу + подъем бедра на месте) х 7 кругов
Вбегание по лестнице – 5 подходов (с нарастающей интенсивностью)
Заключительная часть
Упражнения на расслабление – 5 мин
Растяжка – 5 мин.