МОУ ДО Центр внешкольной работы «Глория»

Видеоурок "Общеразвивающие упражнения" 

Видеоматериалы, рекомендуемые к просмоту: 

Мастер класс по греко-римской борьбе от МСМК Евгения Попова.

Греко-римская борьба, лучшие броски.

Мастер-класс олимпийского чемпионата Александра Карелина в Казани.

Греко-римская борьба, Дети 2016 лучшие броски, приёмы, прогиб.

Просмотр боёв с чемпионата мира 2019 года.

Группа №1 ( 1-й год обучения)

Теоретическая подготовка

23.03-28.03.2020  Упражнения на развитие силы. Написать сообщение на тему "Физическое качество "сила" и как его развивать"

30.03-04.04.2020   Написать сообщение на тему "Физическое качество "быстрота" и как его развивать"

06.04.11.04.2020   Написать сообщение на тему "Физическое качество "выносливость" и как его развивать"

13.04-18.04.2020   Написать сообщение на тему "Что мне дает спорт"

20.04-25.04.2020   Написать сообщение на тему "Питание спортсменов" ( нарисовать рисунок)

27.04-30.04.2020   Написать сообщение на тему "Закаливание организма"

06.05-08.05.2020   Урок Мужества "День Победы" 

12.05-16.05.2020   Написать сообщение на тему "Мои любимые игры с мячом"

18.05-23.05.2020   Упражнения на развитие ловкости. Написать сообщение на тему "Физическое качество "ловкость" и как его развивать". 

План  самостоятельной тренировки

Вторник

1. Общая разминка.
2. Специальная разминка.
3. Работа на силу – отжимания 15 раз (3 подхода)
4. Пресс -20 раз (3 подхода)
5. Подтягивания – 10 раз.
6. Имитация бросков через спину, 5 раз вправо, 5 раз влево (3 подхода)

Четверг

1. Общая разминка.
2. Специальная разминка.
3. Упражнения для шеи на мосту (10 качков).
4. Пресс – 20 раз(3 подхода)
5. Отжимания – 15 раз(3 подхода)
6. Имитация броска вертушка – по 5 раз, влево, вправо.

Группа №2 ( 2-й год обучения)

Теоретическая подготовка

23.03-28.03.2020 Написать сообщение по теме "Значение физической культуры и спорта в жизни человека"

30.03-04.04.2020 Написать сообщение по теме "Здоровый обрз жизни"

06.04.11.04.2020  Написать сообщение по теме "Закаливание организма"

13.04-18.04.2020  Изучить историю самого знаменитого борца  в мире Ивана Поддубнова. Сделать мини-сообщение  о знаменитом борце.

20.04-25.04.2020 Написать сообщение по теме "Режим дня. Что он в себя включает и каково его значение для здоровья человека"

27.04-30.04.2020 Написать сообщение по теме "Герои отечественного спорта"

06.05-08.05.2020   Урок Мужества "День Победы" 

12.05-16.05.2020   Написать сообщение на тему "Мои любимые игры с мячом"

18.05-23.05.2020   Упражнения на развитие ловкости. Написать сообщение на тему "Физическое качество "ловкость" и как его развивать". 

План  самостоятельной тренировки

Вторник

1. Общая разминка.
2. Специальная разминка.
3. Работа на силу – отжимания 15 раз (3 подхода)
4. Пресс -20 раз (3 подхода)
5. Подтягивания – 10 раз.
6. Имитация бросков через спину, 5 раз вправо, 5 раз влево (3 подхода)

Четверг

1. Общая разминка.
2. Специальная разминка.
3. Упражнения для шеи на мосту (10 качков).
4. Пресс – 20 раз(3 подхода)
5. Отжимания – 15 раз(3 подхода)
6. Имитация броска вертушка – по 5 раз, влево, вправо.

Суббота

1. Общая разминка.
2. Специальная разминка.
3. Пресс – 15 раз (3 подхода).
4. Отжимания – 15 раз (3 подхода).
5. Упражнения для шеи на мосту (10 качков по 3 подхода).
6. Имитация перевода в партер по 15 раз в право и лево.
7. «Нырок» под руку – по 15 раз влево и вправо.