МОУ ДО Центр внешкольной работы «Глория»

23.03-28.03.2020 

Тема: «Имитационные упражнения. Различные виды жонглирования и подбивания мячей для настольного тенниса»

Выполнение упражнений на развитие правильной осанки и правильного формирования стопы:

1) Ходьба и её разновидности: ходьба на носках, ходьба на пяткахБ на внутренней стороне стопы,  тоже на внешней.

2)Специальные беговые упражнения: бег на месте с высоким подниманием бедра, бег на месте с захлестыванием голени назад; 

3) Комплекс ОРУ на месте

Основная часть:

1) Комплекс специальных упражнений теннисиста:

- удерживание теннисного мяча на ладонной и тыльной сторонах ракетки - 5 раз  по 2 мин;

- удерживание теннисного мяча на ракетке во время приседания- 10 раз ( 2 мин);

- набивание теннисного мяча на ладонной и тыльной сторонах ракетки ( 8 мин);

- имитация перемещений теннисиста приставными шагами вправо, влево ( 2 мин).

2) Комплекс специально физических упражнений (СФП):

1.Имитационные упражнения с утяжеленной ракеткой.

2.Вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок.

4.Упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов в быстром темпе.

3) Упражнения на развитие чувства мяча:

- броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнеру, о стену с ловлей мяча правой и левой руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной руки на другую, подбрасывание мяча вверх с ловлей двумя, одной рукой;

1. - удары по мячу правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно.

2. Упражнения  на  восстановление

3. 1) Упражнение «Жирафик»

   И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Вытягиваем прямые руки в вверх, как жирафы тянутся. Затем опускаем руки вниз, коснуться пола.

2) Упражнения на расслабление: зрительная гимнастика.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

 

30.03-04.04.2020  Тема: «Технические основы настольного тенниса»

  Задание:

1. Разгадать кроссворд по настольному теннису, разгадывая кроссворд, вам нужно будет вспомнить пройденные темы (по теоретической подготовке): по инвентарю, по правилам игры и основам судейства, по техники и тактике игры.

2. Выполнить комплекс ОРУ на месте 

 

06.04-11.04.2020  Тема: «Общеразвивающие упражнения с предметами»

  Задание:

1.Отыскать спрятанные слова в каждой строчке. Все спрятанные слова относятся к настольному теннису. Это задание направленно на развитие мышления, внимательности, быстроты реакции. Задание выполняется с секундомером с учетом времени выполнения задания.

2. Выполнить комплекс ОРУ на месте 

 

 

13.04-18.04.2020  Тема: «Имитационные упражнения. Различные виды жонглирования и подбивания мячей для настольного тенниса»

  Задание:

1. Пройти тест по теоретической подготовке

2. Выполнить комплекс специальных упражнений теннисиста:

- удерживание теннисного мяча на ладонной и тыльной сторонах ракетки - 5 раз  по 2 мин;

- удерживание теннисного мяча на ракетке во время приседания- 10 раз ( 2 мин);

- набивание теннисного мяча на ладонной и тыльной сторонах ракетки ( 8 мин);

- имитация перемещений теннисиста приставными шагами вправо, влево ( 2 мин).

3. Выполнить комплекс специально физических упражнений (СФП):

- имитационные упражнения с утяжеленной ракеткой.

- вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок.

- упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов в быстром темпе.

- броски мяча правой (левой) рукой о пол, о стену с ловлей мяча правой и левой руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной руки на другую, подбрасывание мяча вверх с ловлей двумя, одной рукой;

1. - удары по мячу правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно.

 

 

20.04-25.04.2020  Тема: «Развитие чувства мяча»

  Задание:

Упр.№1 Набивание мяча на правой стороне ракетке. Задача набить 100р,без потери мяча.

Упр.№2 Набивание мяча на левой стороне ракетке. Задача набить 100р, без потери мяча.

Упр.№3 Набивание мяча поочередно, один раз на правой стороне, второй раз на левой стороне ракетке. Задача набить 100р, без потери мяча

Упр.№4 Набивание мяча на правой стороне ракетке, затем на ребре ракетке. Задача набить максимальное количество раз без потери мяча.

Упр.№5 Выполнить перекат мяча с одной стороны ракетки на другую. Задача выполнить 10 перекатов

Упр.6 Подбросить мяч в верх и поймать его на правую сторону ракетки, так, чтобы он не отскочил от нее. Задача выполнить 5 раз

Упр.7 Подбросить мяч в верх и поймать его на левую сторону ракетки, так, чтобы он не отскочил от нее. Задача выполнить 5 раз

Упр.8 Набивание сразу двух мячей на правой стороне ракетки. Задача сделать как можно больше.

 

27.04-30.04.2020  

Тема: «Имитационные упражнения. Различные виды жонглирования и подбивания мячей для настольного тенниса»

Выполнение упражнений на развитие правильной осанки и правильного формирования стопы:

1) Ходьба и её разновидности: ходьба на носках, ходьба на пяткахБ на внутренней стороне стопы,  тоже на внешней.

2)Специальные беговые упражнения: бег на месте с высоким подниманием бедра, бег на месте с захлестыванием голени назад; 

3) Комплекс ОРУ на месте

Основная часть:

1) Комплекс специальных упражнений теннисиста:

- удерживание теннисного мяча на ладонной и тыльной сторонах ракетки - 5 раз  по 2 мин;

- удерживание теннисного мяча на ракетке во время приседания- 10 раз ( 2 мин);

- набивание теннисного мяча на ладонной и тыльной сторонах ракетки ( 8 мин);

- имитация перемещений теннисиста приставными шагами вправо, влево ( 2 мин).

2) Комплекс специально физических упражнений (СФП):

1.Имитационные упражнения с утяжеленной ракеткой.

2.Вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок.

4.Упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов в быстром темпе.

3) Упражнения на развитие чувства мяча:

- броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнеру, о стену с ловлей мяча правой и левой руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной руки на другую, подбрасывание мяча вверх с ловлей двумя, одной рукой;

1. - удары по мячу правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно.

2. Упражнения  на  восстановление

3. 1) Упражнение «Жирафик»

   И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Вытягиваем прямые руки в вверх, как жирафы тянутся. Затем опускаем руки вниз, коснуться пола.

2) Упражнения на расслабление: зрительная гимнастика.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

 

06.05-08.05.2020  Тема: «Общеразвивающие упражнения с предметами»

  Задание:

1. Ответить на вопросы по теории и практике настольного тенниса

2. Выполнить комплекс ОРУ на месте 

 

12.05-16.05.2020  Тема: «Развитие чувства мяча»

  Задание:

Упр.№1 Набивание мяча на правой стороне ракетке. Задача набить 100р,без потери мяча.

Упр.№2 Набивание мяча на левой стороне ракетке. Задача набить 100р, без потери мяча.

Упр.№3 Набивание мяча поочередно, один раз на правой стороне, второй раз на левой стороне ракетке. Задача набить 100р, без потери мяча

Упр.№4 Набивание мяча на правой стороне ракетке, затем на ребре ракетке. Задача набить максимальное количество раз без потери мяча.

Упр.№5 Выполнить перекат мяча с одной стороны ракетки на другую. Задача выполнить 10 перекатов

Упр.6 Подбросить мяч в верх и поймать его на правую сторону ракетки, так, чтобы он не отскочил от нее. Задача выполнить 5 раз

Упр.7 Подбросить мяч в верх и поймать его на левую сторону ракетки, так, чтобы он не отскочил от нее. Задача выполнить 5 раз

Упр.8 Набивание сразу двух мячей на правой стороне ракетки. Задача сделать как можно больше.

 

18.05-23.05.2020  Тема: «Общеразвивающие упражнения с предметами»

  Задание: Выполнить комплекс ОРУ на месте 

Выполнение упражнений на развитие правильной осанки и правильного формирования стопы:

1) Ходьба и её разновидности: ходьба на носках, ходьба на пяткахБ на внутренней стороне стопы,  тоже на внешней.

2)Специальные беговые упражнения: бег на месте с высоким подниманием бедра, бег на месте с захлестыванием голени назад.

1. Упражнения  на  восстановление

2. Упражнение «Жирафик»

   И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Вытягиваем прямые руки в вверх, как жирафы тянутся. Затем опускаем руки вниз, коснуться пола.

3.  

 Так же предлагаем вам посетить наш "Домашний кинотеатр спортсмена"